★71세 목 탄력킹의 몸신 비책 [목주름 다리미 스트레칭]★ 2017-10-17 | 146 회
목 탄력킹! 몸신의 목주름 다리미 스트레칭
- 1단계 앞 목 운동
1) 발을 어깨넓이로 벌린 뒤 바른자세로 서서 손은 뒤로 깍지를 낀다.
이 상태에서 팔과 어깨를 곧게 편다.
2) 턱이 천장을 향하도록 천천히 고개를 뒤로 재낀다.
3) 고개를 천천히 내려준다.
4) 이때 쇄골까지 근육이 당겨지는 걸 느끼면서 같은 동작을 30번 반복한다.
※ 강도를 높일 땐, 목을 젖힐 때 깍지 낀 손도 뒤로 함께 당겨준다.
- 2단계 옆 목 운동
1) 고개를 오른쪽으로 천천히 눕히며 왼쪽 어깨 끝까지 근육이 당기는 걸 느낀다.
2) 고개를 천천히 바로 세워준다.
3) 왼쪽으로도 같은 동작을 반복한다.
4) 1단계, 2단계 운동이 끝난 뒤 목을 좌우로 충분히 돌려주며 긴장을 풀어준다.
세상을 건강하게 할 특급비책 ‘나는 몸신이다’
매주 화요일 밤 9시 30분 방송
목 탄력킹! 몸신의 목주름 다리미 스트레칭
- 1단계 앞 목 운동
1) 발을 어깨넓이로 벌린 뒤 바른자세로 서서 손은 뒤로 깍지를 낀다.
이 상태에서 팔과 어깨를 곧게 편다.
2) 턱이 천장을 향하도록 천천히 고개를 뒤로 재낀다.
3) 고개를 천천히 내려준다.
4) 이때 쇄골까지 근육이 당겨지는 걸 느끼면서 같은 동작을 30번 반복한다.
※ 강도를 높일 땐, 목을 젖힐 때 깍지 낀 손도 뒤로 함께 당겨준다.
- 2단계 옆 목 운동
1) 고개를 오른쪽으로 천천히 눕히며 왼쪽 어깨 끝까지 근육이 당기는 걸 느낀다.
2) 고개를 천천히 바로 세워준다.
3) 왼쪽으로도 같은 동작을 반복한다.
4) 1단계, 2단계 운동이 끝난 뒤 목을 좌우로 충분히 돌려주며 긴장을 풀어준다.
세상을 건강하게 할 특급비책 ‘나는 몸신이다’
매주 화요일 밤 9시 30분 방송
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