집에서도 할 수 있는 요실금 예벙 운동법
2026-01-08 | 1765 회
바닥에 똑바로 누워 무릎을 구부린다
숨을 들이마시면서 엉덩이를 서서히 들고
골반 근육을 5초간 수축한다
어깨,등,엉덩이 순서로 바닥에 내리며
힘을 뺀다
양 우릎과 손바닥을 바닥에 대고
숨을 들이마시면서 등을 동그랗게 만다
5초간 골반 근육을 수축한다
숨을 내시면서 원위치
바닥에 누워 양발을 붙이고
무릎사이에 쿠션를 끼우고
무릎으로 쿠션을 5초간 조여준다
활기가 넘치는 ’행복한 아침’이 시작됩니다!
’행복한 아침’
월~금 아침 7시 30분 방송
숨을 들이마시면서 엉덩이를 서서히 들고
골반 근육을 5초간 수축한다
어깨,등,엉덩이 순서로 바닥에 내리며
힘을 뺀다
양 우릎과 손바닥을 바닥에 대고
숨을 들이마시면서 등을 동그랗게 만다
5초간 골반 근육을 수축한다
숨을 내시면서 원위치
바닥에 누워 양발을 붙이고
무릎사이에 쿠션를 끼우고
무릎으로 쿠션을 5초간 조여준다
활기가 넘치는 ’행복한 아침’이 시작됩니다!
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